Έχεις δημιουργήσει τη σωστή ρουτίνα ύπνου για το μωρό σου;

Από τη Μαίρη Λαγού - Πατρικίου, διεθνώς πιστοποιημένη παιδιατρική σύμβουλο ύπνου, μέλος του IACSC | babysleep.gr

Μια χαλαρωτική ρουτίνα λέει στο μωρό σου ότι έρχεται ο ύπνος.  Δεν χρειάζεται να είναι σύνθετη ή χρονοβόρα, αλλά ένα σύνολο βημάτων που ακολουθείς πριν από τον ύπνο ώστε να καταλάβει το μωρό σου ότι υπάρχει μια μετάβαση μεταξύ του χρόνου δραστηριοποίησης και ύπνου.

Η ρουτίνα δημιουργεί προβλεψιμότητα έτσι το παιδί αισθάνεται ασφαλές για τα επόμενα βήματα, και εσύ είσαι οργανωμένη, άρα ήρεμη, να απολαύσεις αυτή την ώρα μαζί με το μωρό σού.

Άφησε αρκετό χρόνο, περίπου 30 λεπτά για ρουτίνα ύπνου, για να κάνεις τα πράγματα ήρεμα και χαλαρά. Όταν υπάρχει ένταση πριν τον ύπνο, το παιδί την αντιλαμβάνεται και αγχώνεται.

Τι μπορεί να συμβαίνει πριν τον ύπνο:

• Βούρτσισμα δοντιών
• Αλλαγή πάνας
• Μασάζ
• Υπνόσακος, φορμάκι ύπνου
• Ώρα για παραμύθι
• Μουσική χαλάρωση
• Αγκαλιές και χαδάκια

Πολλές οικογένειες με ρωτάνε για το μπάνιο. Όσο αφορά τη συχνότητα, επικοινωνήστε με τον παιδίατρο. Σχετικά με την ώρα, η διαδικασία του μπάνιου, ενεργοποιεί τα περισσότερα μωράκια, γιατί είναι τόσο διασκεδαστική για μικρά και μεγαλύτερα! Επιπρόσθετα ο έντονος φωτισμός οροφής μέσα στο χώρο δεν επιτρέπει στην ορμόνη ύπνου να ξεκινήσει να λειτουργεί, με αποτέλεσμα τελικά να χρειάζεται περισσότερη ώρα στο μωρό για να κοιμηθεί. Έτσι λοιπόν προτείνω να μετακινήσεις σε κάποια άλλο χρονικό διάστημα το μπάνιο και να το οργανώσεις ως ώρα δραστηριότητας και παιχνιδιού!

Για τους ημερήσιους ύπνους θα πρέπει να έχεις ακόμη μια ρουτίνα, αλλά μικρότερη. Για παράδειγμα, μπορείς να τραγουδήσεις ένα νανούρισμα και να κλείσεις τα παραθυρόφυλλα. Με την εξάσκηση θα καταλήξεις τι λειτουργεί σε εσένα και το παιδί σου.

Για τα μεγαλύτερα παιδάκια (πάνω από 2 ετών) ένα ρολόι/ξυπνητήρι μικρών παιδιών μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Η ρύθμιση του ρολογιού μπορεί να είναι μέρος της ρουτίνας του ύπνου, μαζί με μια υπενθύμιση για το πώς λειτουργεί («δες, τα αστέρια είναι πάνω τώρα και θα ξέρεις ότι είναι το πρωί όταν δεις τον ήλιο»).